Back to the gym

Back to the gym – ben jij er klaar voor?

Sinds enkele maanden zijn door de corona maatregelen sportevenementen gecancelled, moesten sportscholen dicht en waren binnen- en buitensporten niet toegestaan. De maatregelen worden per 1 juli versoepeld zo zijn sportscholen weer open. Ben jij klaar om weer te gaan sporten? Wij helpen je op weg met 5 goede tips om goed voorbereid te zijn wanneer je weer gaat sporten.

De afgelopen maanden heb je helaas niet kunnen sporten of kunnen gaan naar een sportschool. Jouw lichaam is niet meer gewend om meerdere keren per week te trainen en zelfs je motivatie is misschien lager geworden. Nu de sportscholen weer open zijn wil je maar al te graag weer werken aan jouw conditie en jouw lichaam. Hoe bereidt je dit voor?

Stel een duidelijk trainingsschema op.

Maak een duidelijk trainingsschema waarin je duidelijk aangeeft welke trainingen je uitvoert per week en wanneer. Je lichaam moet even wennen, dus begin voor al rustig aan en start bijvoorbeeld met twee a drie keer per week trainen.

Zorg voor een goed ritme.

Misschien is jouw ritme de afgelopen maanden erg veranderd. Dit kan erg lastig zijn wanneer je weer begint met sporten. Zorg allereerst dat een goed ritme hanteert van privé, werken/school en sporten. Door je ritme op orde te krijgen krijgen kan jouw lichaam sneller wennen en bepaal je op korte termijn weer resultaten.

Zet doelen voor jezelf.

Misschien had je begin dit jaar doelen opgesteld om te behalen, nu je weer opnieuw gaat beginnen is het goed om nieuwe doelen op te stellen. Zorg ervoor dat je doelen realistisch en haalbaar zijn.

Zorg voor de juiste benodigdheden.

Iedere sporter heeft de juiste uitrusting nodig om fijn en verantwoord te sporten. Misschien heb je nog oude sportkleding die je kan gebruiken, zo niet investeer dan nu in goede uitrusting. Zoek je nieuwe kleding of uitrusting dan ben je bij Pro Nutrition Point aan het juiste adres. Wij verkopen o.a. kleding voor mannen en vrouwen van het merk Gorilla Wear . Bekijk vandaag nog onze populaire modellen: Gorilla Wear Stringer Tank TopGorilla Wear Stamina Tank TopGorilla Wear Classic Tank Top of Gorilla Pueblo Tights. Ben je naast kleding ook op zoek naar extra ondersteuning om verantwoord te trainen? Dan hebben wij Gorilla Wear  Basic Wrist Wraps hiermee bescherm je polsen en voorkom je blessures. Ga jij straks weer aan de slag met zwaardere gewichten kies dan voor Gorilla Wear Lifting Traps. Heb je vragen hierover stel dan jouw vraag in onze winkel.

Zorg voor de juiste voeding.

Wanneer je weer begint met sporten dan is het natuurlijk van belang dat je voeding op orde is. De juiste (sport)voeding draagt bij aan goede sportprestaties en ondersteunt jouw lichaam op de juiste manier. Stel een eetschema op dat aansluit bij jouw trainingsschema. Ontdek waar jouw behoefte ligt. Heb je extra ondersteuning nodig voor, tijdens of na het trainen kies dan voor supplementen. Pro Nutrition Point heeft een ruime keuze voor jou: denk aan eiwittenpre-workout en vitamines. Wil goed voorbereid zijn voor de training kies dan voor één van onze pre-workout supplementen.  Om jouw krachtprestaties te maximaliseren en te zorgen voor maximale spierpompen en spierregeneratie kies dan voor Cell Noxx of Pro Nuke. Wil je helemaal goed voorbereid zijn kies dan voor C4 pre workout. Zoek je extra ondersteuning in de vorm van eiwitten kies dan voor Hydro WheyPro IsolateSlim Shake of Ultra Mass.

 

 

Meest gemaakte fouten

De 3 meest gemaakte fouten voor progressie.

 

In de afgelopen jaren hebben we enorm veel geleerd, voornamelijk hoe het niet moet. In dit artikel gaan we het hebben over de 3 meest gemaakte fouten bij het krijgen van massa/afvallen en hoe je deze kunt omzeilen. Zorg ervoor dat je deze blog zorgvuldig leest en wees kritisch naar jezelf of je iets verkeerd doet! Wij willen jou hiermee helpen dat in de maanden en misschien wel jaren dat je bezig bent met jou progressie er ook alles uit haalt wat erin zit.

1. Niet houden aan jou voedingsplan – Dit klinkt misschien heel voor de hand liggend maar dit is echt een belangrijk onderdeel. Laat ons dit nogmaals zo duidelijk mogelijk zeggen: Als je ervoor gaat zorg dan dat je elke maaltijd voor elke dag binnenkrijgt. Of je nou massa aan het bouwen bent of aan het afvallen bent het is gewoon super belangrijk om al je eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen. Om het nog simpeler te maken; Als je genoeg eet zal je groeien, doe je dat niet. Dan groei je niet. Het zelfde bij het afvallen; als jij schoon eet en genoeg proteïne binnen krijgt, zal je afvallen. Hou je je hier niet aan, zal je ook niet afvallen. Zorg ervoor dat je een goed voedingsplan hebt voor elke dag en hou je hieraan. Geen smoesjes.

2. Niet hard genoeg trainen – Denk je dat jij hard traint? Denk hier nog maar eens goed over na.
Een van de redenen dat top atleten over de hele wereld het beste zijn in wat ze doen is dat hun pijngrens en uithoudingsvermogen hoger ligt dan de gemiddelde atleet. Wees altijd bewust van het feit dat er altijd iemand is die harder, zwaarder en meer intens traint dan jij. Zorg ervoor dat je altijd maximaal traint en je lichaam echt PUSHED met elke training. Progressie komt als resultaat van continu je grenzen verleggen. Hoe meer je traint, hoe harder je zult moeten gaan trainen om progressie te blijven maken. Hou in gedachte dat spieren altijd gebouwd worden met zware gewichten, er is geen andere manier.

3. Te extreem gaan – Het eten van 5000 calorieën per dag zal je niet groter gaan maken, het zal je alleen vetter gaan maken. Het zelfde als dat het eten van 500 calorieën je niet ineens kurk droog maakt. Je zal er alleen maar ongezond gaan uitzien. Het is belangrijk dat je keihard werkt en er alles aan doet, maar blijf dit wel op een slimme en gezonde manier doen. Te extreem gaan is slecht voor jou omdat je lichaam onder enorm veel stress zet. Dit zorgt voor een verhoging in cortisol en een lagere insuline spiegel. Beide zullen je niet helpen met bouwen van spiermassa, immuunsysteem en je algemene welzijn.  Laat je niet strikken voor een snel dieet wat jou snel gaat helpen. Om het op een gezonde manier voor je lichaam te doen kan dit simpel weg niet. Streef erna om iets te doen wat goed is in de lang termijn en niet iets wat je snel resultaat gaat geven. Hiervan heb je vaak ook snel weer een terugval wat leid tot teleurstellingen. Onthoud 1 ding: Om succesvol in fitness te worden, moet je je hersenen gebruiken en het slim aanpakken.

Wil jij maximaal gaan en hierbij nog een extra boost hebben?
Klik dan hier voor de supplementen die jou helpen met het behalen voor jou doel!

 

 

Voedingsbronnen Voor Spiermassa

 

Voedingsbronnen voor het bouwen van spiermassa.

 

Het maakt niet uit wat andere zeggen, uiteindelijk zijn we allemaal bezig om gainz te maken. Hier is
onze lijst met de top 8 voedingsbronnen om jou te helpen met het krijgen van extra spiermassa!

1. Beef – Wanneer het aankomt op massa bouwen, is er niks wat zo compleet is als beef. Het is het
meest gewaarde eten voor spier opbouw. Dit omdat het bom vol zit met eiwitten van een goede
kwaliteit, natuurlijke eiwitten, creatine, zink, ijzer en ontelbare micro-elementen die jou gaan helpen
met spier massa bouwen!

2. Kip en Kalkoen – Gevuld met meer dan 20 grams hoogwaardige proteïne per 100 kip is dit toch wel
de meest gebruikte voedingsbron voor bodybuilders. Het is simpel weg een stuk goedkoper en
gemakkelijk te bereiden, hierom word de voorkeur vaak aan kip of kalkoen gegeven. Kalkoen bevat
echter nog meer proteïne, en is echt een goede keuze voor mensen die even helemaal klaar zijn met
het eten van kip elke dag.

3. Eieren – Deze ga je zeker terug vinden in elk dieet van bodybuilders en is echt een must-have bij
het ontbijt! Met maar liefst 6 gram proteïne per ei heb je je eiwitten ’s ochtend al snel aangevuld,
ook zijn eieren goedkoop en dus fijn voor je portemonnee. Eieren zitten vol met verschillende
mineralen en vitamines en hebben de 2 e plek op het gebied van hoogste biologische waarde van
eiwitten na whey protein. Uitstekende keuze voor een voedingsbron van proteïne, mineralen en
vitamines!

4. Zalm – Een van de hoogste kwaliteit voedingsbron, het is wetenschappelijk bewezen dat zalm een
van de rijkste is aan omega-3 in de wereld. Daarnaast bevat zalm ook nog is meer dan 20 gram
proteïne per 100 gram zalm. Daarboven op nog meer dan 2 gram omega-3 essentiële vetzuren. Er
gaat dus niks boven zalm. Mocht dit uiteraard passen bij wat je wilt uitgeven aan je dieet, zo niet kijk
dan weer optie 2.

5. Tonijn – Tonijn is een excellente keuze voor proteïne, hoog in eiwitten en bevat essentiële visolies.
Tonijn in blik is ook een goede keuze, maar kijk hiernaar uit dat je de tonijn in water koopt en niet in
olie. De olie variant bevat weer vetten die je liever niet wilt hebben. Als je echt geen zin hebt om te
koken open je een blikje tonijn en eetsmakelijk!

6. Melk – Melk is waarschijnlijk een van de makkelijkste voedingsbronnen voor spier massa, maar het
bevat ook koolhydraten en vetten wat er voor kan zorgen dat je gaat aankomen wanneer je eigenlijk
spieren wilt opbouwen. Melk bevat 3 gram proteïne per 100 ml en veel calcium en vitamine D3. Melk
zonder vet daarin tegen is altijd goed voor het aankomen van spieren, en is ook een must-have in je
dieet!

7. Bruine rijst – De perfecte koolhydraten bron. Bruine rijst is beter dam witte rijst, omdat het meer
vitamines en mineralen bevat. Het verteerd ook langzamer door de extra ‘’schil’’ die eromheen zit.
Dit maakt het ideaal voor langzame verterende koolhydraten, deze langzaam verterende
koolhydraten geven jou continu energie en voorkomen dat je insuline waardes continu op en neer
gaan.

8. Noten – Noten zijn een extreem rijk aan voedingsstoffen en geven jou hoge aantal mineralen en
vitamines. Ook hebben ze goede waardes proteïne en essentiële vet zuren. Noten zijn een goede
maaltijd vervangen wanneer je onderweg bent en geen zin hebt om veel uit te geven.

*TIP – We kennen het allemaal wel soms zijn er dagen dat je niet aan je eiwitten gaat komen of je
simpel weg niet meer eten naar binnen krijgt. Hierbij kan een shake een gemakkelijke oplossing zijn
die ervoor kan zorgen dat je dan toch je eiwitten binnen gaat krijgt.

Dit was onze lijst top 8 voedingsbronnen om spier massa aan te komen. Het is nu aan jullie om je
dieet aan te passen en vol op de gaan in de gym. BEAST MODE ON.

Wil jij ook je eiwitten aanvullen met een shake wanneer je er niet meer aan toe komt om te eten of
gewoon voor na het trainen? Klik dan hier

 

 

Glutamine, wat en wanneer?

Glutamine, wat is het nou eigenlijk en wanneer gebruik je het?

L-Glutamine word aangemaakt door het lichaam zelf en is hiernaast verkrijgbaar in diverse voedingsmiddelen. Hiernaast is het ook een razend populair vanwege de potentiele gezondheids- en prestatievoordelen. Het aminozuur Glutamine bestaat eigenlijk in 2 verschillende vormen, L-Glutamine en D-Glutamine, die alleen in moleculaire structuur anders zijn van elkaar. In dit artikel zullen we zo precies mogelijk proberen uit te leggen wat de voordelen en bijwerkingen zijn van de L-Glutamine bekend bij ons als Gluta Pure.

L-Glutamine wat is het?

L-Glutamine is zoals jij waarschijnlijk weet een aminozuur, ofwel een bouwsteen van eiwitten. Aminozuren en eiwitten spelen een zeer belangrijke rol in ons lichaam. Ze helpen bij het vervoeren van stikstof en koolstof in ons lichaam. Deze spelen rollen in de neurale functie, intestinale functie en het versterken van ons immuunsysteem, ideaal helemaal in deze tijd natuurlijk!

L-Glutamine wordt door het lichaam in ons spierweefsel aangemaakt en wordt hierom dus gezien als een niet-essentieel aminozuur beschouwd, dit betekend dat we het niet strik uit onze voeding hoeven te halen. Maar als het lichaam onder grote stress staat kan het meer glutamine nodig hebben dan dat het lichaam zelf produceert.

De behoefte aan extra glutamine wanneer ons lichaam hier meer van gebruikt dan dat het aanmaakt, ondersteund het argument dat L-Glutamine eigenlijk extra consumeert moet worden op het moment dat je lichaam dit nodig heeft.

De Voordelen van L-Glutamine

Een sneller herstel

Onderzoek toont aan dat atleten echt profiteren bij een innamen van extra L-Glutamine om spierpijn te verminderen, hiernaast herstellen ze ook sneller.

Het aminozuur L-Glutamine speelt een belangrijke rol bij het beheersen van glucose in de spieren direct na een workout. Dit kan jou gaan helpen om je energiereserves zo snel mogelijk op pijl te hebben voor je volgende work out!

Lange periodes van intensieve training hebben aangetoond dat het de glutaminegehalten in het bloed drastisch verlaagt, waardoor L-Glutamine moglelijk nuttig is als onderdeel van je pre workout!

Extra toename spiermassa en kracht

In combinatie met creatine is aangetoond dat het supplement L-Glutamine de spiermassa en het uithoudingsvermogen verhoogt, hoewel L-Glutamine effectiever kan zijn voor mensen met een dieet dat weinig glutamine bevat, zijn er talloze onderzoeken die wijzen op extra voordelen waaronder: Beperking van krachtverlies en verminderde spierpijn, minder vermoeid, minder uitputting bij uithoudingsoefening.

Een boost op je immuunsysteem

Het grotendeel van de sporters die echt intense trainingen hebben en zichzelf tot het uiterste pushen hebben vaak een wat zwakker immuunsysteem, dit omdat de zichzelf continu maximaal fysiek belasten.

L-Glutamine word ook gebruikt in diverse ziekenhuizen om patiënten te helpen met hun immuunsysteem, het zou een beschermende functie hebben op cellen in het immuunsysteem.

 

L-Glutamine van Pro Nutrition Point

Omdat wij enkel alleen pure glutamine aanbieden behoren wij tot de top qua meest zuiverste glutamine supplement op de huidige markt! De Glutamine van Pro Nutrition Point is dus zo zuiver mogelijk zodat je deze gerust aan je shake, bcaa of pre workout kan toevoegen! Wil je meer informatie weten over dit product? 

4 Tips Voor Meer Kracht

4 Tips voor krachtbevordering.

 

Zoals je in de titel leest, gaan we je met een aantal simpele tips proberen te helpen meer uit je trainingen te laten halen en ervoor te zorgen dat je krachtopbouw ook bevorderd wordt.
Met een aantal kleine aanpassingen, kunnen al grote resultaten behaald worden. In deze blog krijg je adviezen die je in je trainingen kunt toepassen voor een directe krachttoename.
We kennen het allemaal, hoe meer en hoe langer je traint hoe moeilijker het wordt om steeds een zwaarder gewicht te pakken

Om toch nog vooruitgang te blijven maken, is het uiteraard belangrijk dat je optimaal traint.
Naast het trainen zijn er natuurlijk talloze factoren die helpen bij krachttoename. Denk hierbij aan voeding, slaap, op welk deel van de dag je traint en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Zie hiervoor onze andere blogs! Echter willen wij jullie deze 4 kleine, maar toch zeer effectieve tips mee geven om maximaal te gaan!

Tip 1: Neem een Pre- Workout voor je training.

Pre Workouts kunnen stoffen bevatten zoals Cafeïne, Arginine, Beta-aline, magnesium en nog andere stimulerende stoffen. Deze stoffen geven je een energie boost en een goede pomp tijdens het trainen, daarom is dit een goede bijdrage aan je training. Er zijn diverse soorten Pre Workouts beschikbaar, zoals onze eigen Pro Nuke, die afgezonderd van de rest cafeïnevrij is, maar echter toch een goede werking heeft. (Je kunt deze ook later in de avond nog innemen.) Ook zijn er diverse Pre Workouts met cafeine en eventueel arginine en citruline voor een maximale pomp.

Tip 2: Neem genoeg rust tussen zware sets in.

Neem flink wat rust tussen zware sets/compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Je zult direct merken dat je hierdoor tijdens de gehele training zwaarder kan trainen en dat je kracht een stuk beter hersteld tussen de oefeningen. Je zult hierdoor in staat zijn om de gehele training zwaarder te kunnen trainen, en hierdoor dus ook meer progressie te kunnen maken.

Tip 3: Warm je spieren goed op voordat je met een zware oefening begint.

Door een warming up voor je training stijgt je lichaamstemperatuur en ben je beter voorbereid voor het zware werk. Een warming up zorgt ook voor een hogere hartslag waardoor je meer gefocust raakt, dit zorgt uiteindelijk ook weer voor een beter resultaat tijdens je sets op zwaar gewicht. 5 minuutjes op de loopband is vaak al genoeg om je lichaamstemperatuur te laten stijgen, maar vergeet ook niet de specifieke spieren die je tijdens de oefening gebruikt op te warmen.

Tip 4: Train met motiverende muziek.

Door naar je favoriete muziek te luisteren krijg je een stijging in je adrenaline, wat een verhoging in je hartslag veroorzaakt en het makkelijker maakt om je maximum te tillen. Kies muziek uit met een goede drop als je daarvan houdt, je zult je  hierdoor gelijk opgepept voelen en explosiever bewegen. Voor veel mensen is muziek dan ook de nummer 1 motivatie in de sportschool.

Dit waren enkele simpele tips om meer uit je trainingen te halen.
Ben jij benieuwd naar een pre workout zonder cafeïne, een cafeïne bom of juist een pre workout waarvan jij maximaal oppompt?

Bezoek dan onze website voor alle pre workouts.

Heb jij vragen of hulp nodig bij het kiezen van de juiste supplementen?

 

Je bent van harte welkom in onze winkel. Wij helpen je graag verder met al jouw vragen. Kom een keer langs in onze winkel, Rijnstraat 11 in Arnhem. Ook zijn wij gemakkelijk bereikbaar via Instagram en Facebook!

Spier Massa in Lockdown

Hoe behoud je spiermassa in de lockdown?

Aangezien op het moment alle sportscholen helaas de deuren hebben moeten sluiten en slecht een beperkt groepje het geluk heeft een sleutel te hebben van een gym of er thuis een heeft gebouwd, krijgen wij super veel vragen wat nu de beste aanpak is om spiermassa te behouden waar de meeste van ons maanden of zelfs al jaren aan hebben gewerkt, en hier uiteraard veel geld en tijd hebt ingestopt.

Er is natuurlijk niks vervelender als dat straks de sportscholen en het dagelijkse leven weer begint en je niet meer zo fit bent als je bent geweest. Na alle maanden, jaren mogen deze investeringen natuurlijk niet voor niets zijn.

HOE HOUDEN WE DE SCHADE ZO KLEIN MOGELIJK?

Deze blog (en zeker over het gedeelte over de permanente gains) is echter vooral van toepassing wanneer we spiermassa verliezen. Maar zijn er hiervoor wel dingen die we kunnen toepassen op de schade zo klein mogelijk te houden? Yes, zeker.

Net zoals normaal, wordt de groei van spiermassa en afbraak beïnvloed door meerdere factoren, ik denk dat de meeste het wel weten aangezien dit de basis is, maar ik wil ze toch nog even benoemen:

– Training
– Stress/Slaap
– Voeding

We snappen uiteraard dat van vrijwel iedereen het ritme flink is omgegooid in deze tijd. Denken in wat allemaal niet mogelijk in plaats van wat er wel mogelijk is heeft nog nooit iets goed gedaan voor iemand, en kan hiernaast ook nog is een boel stress opleveren, hierom kijken we het eens aan vanaf de andere kant.

We willen je nu alvast meegeven dat je bereid moet zijn om echt actie te ondernemen; als je liever zelfmedelijden wilt hebben en blijft balen van hoe dit nu allemaal kan en ondertussen thuisbezorgd besteld onder het genot van een zak chips, is dit uiteraard prima. Maar heeft het weinig zin om verder te lezen in deze blog. En stellen we voor Videoland ofzo op te starten.

STAP 1: Slaap, ritme en stress.

Vrijwel iedereen slaapt simpelweg te weinig maar ook de kwaliteit van de nachtrust en managen van stress kunnen grote rollen spelen.Te weinig slaap en teveel stress zullen spiermassa kosten, voldoende goede slaap en niet teveel stress minder of kunnen zelfs voor groei zorgen.

Je liegt tegen jezelf als je in deze weken te weinig tijd hebt om voldoende nachtrust te pakken, denk hierbij aan 8/9 uur per nacht. Begin daar eens mee en kijk hoe je lichaam hierop reageert. Misschien kan je jezelf zo instellen dat je er een goed dag en nacht ritme aan gaat overhouden, en dan wanneer alles weer open gaat deze doorzet en zelfs hier nog meer progressie gaat pakken.

Het behouden van het ritme.

Hiernaast, doordat voor de meeste het werk wegvalt, missen ze best een groot stuk van hun ritme en komen ze wellicht ook niet of veel minder buiten. Probeer je wekker op vaste tijden te zetten, en ga ook op vaste tijden naar bed. Probeer je dag fris te beginnen met daglicht, of het nu een wandeling buiten is of even het raam open zetten.

Maak een planning met blokken in je agende, omdat werk wegvalt valt de grotendeels van je structuur weg. Structuur en ritme zijn super belangrijk.

STAP 2: VOEDING

Voeding is eigenlijk super makkelijk te controleren en te beheren, vooral in deze tijden. Zorg ervoor dat je de essentiële voedingsmiddelen van je dieet altijd in huis hebt. Veel mensen geven aan dat ze aankomen van stress, maar als het goed is valt er een hoop stress weg als je je aan punt 1 houd! Daarnaast, iedereen heeft nu meer dan genoeg tijd om fatsoenlijk te koken. Hierom geen reden meer voor fast food en thuisbezorgd.

Hiernaast wil je natuurlijk voldoende eiwitten binnenkrijgen, iedereen die dit leest weet vast wel waar eiwitten inzitten, en wat goede bronnen zijn. Uiteraard kan je deze ook aanvullen met onze eiwit shakes, om het toch nog een beetje gemakkelijk te houden naast een fatsoenlijke maaltijd koken.

STEL HET DROOGTRAINEN UIT VOOR LATER.

Voldoende eiwit is belangrijk voor het behouden van je spiermassa, maar telt uiteraard niet als enige mee, hiernaast telt er nog iets mee namelijk; Calorieën. Calorieën beschermen namelijk tegen spierafbraak. Om deze redenen zou ik op dit moment voorzichtig zijn met afvallen. Wanneer je een vetpercentage hebt wat aardig hoog is mag je dit advies negeren.

Tot slot: Ik ben de laatste die je gaat vertellen dat detoxen nodig is, maar als je het dan toch eens wilt proberen, grijp deze weken dan eens aan om alles onder de loep te nemen; eet gezond, eet minder junk, laat de alcohol eens staan, stop met roken (wat overigens zeker met Corona een HELE goede is), pak voldoende slaap, etc. etc.

STAP 3: TRAINING

Bij deze stap hebben we waarschijnlijk het minste invloed. We moeten onze gebruikelijke uitstapjes naar de sportschool helaas laten vallen. Dat wil echter niet zeggen dat we helemaal niets meer kunnen doen. Net zoals met de eerste 2 stappen kunnen we, ook in deze periode, prima zorgen voor een omgeving waarin ons lichaam spiermassa behoud.

Daar zijn wel flink wat aanpassingen voor nodig; blijven balen van het moeten afwijken wat je normaal doet is begrijpelijk, maar je gaat er niets mee bereiken. Hiernaast weet niemand hoe het de aankomende periode nog gaat lopen. Hierom is het altijd handig om wat trainingsmateriaal aan te schaffen voor op de langere termijn. Probeer hiernaast dagelijks wel je beweging te krijgen met misschien wat elastieken banden of wat gewichten.

STAP 4: wat vind je belangrijk?

Verder zijn deze weken een ideaal op moment om eens na te denken over hoe je je dagen vult. Zonder het advies van de overheid te schenden en zo lang het nog kan. Best eens meer tijd met je familie of met vrienden. Zit je nu thuis met je kinderen, partner? Mooi zo! Misschien kan je ze wat bijbrengen over de noodzaak van gezond eten en sporten. Motiveer ze om samen met enige regelmaat te bewegen, ga samen koken.

Als deze tijd mij iets heeft geleerd tot zover is het dat deze sport heel gauw erg egoïstisch kan worden. Kiezen voor jezelf is helemaal niet erg en soms zelfs goed en nodig, maar als je eerlijk bent tegen jezelf weet je echt wel wanneer je eigenlijk meer zou kunnen doen met of voor je naasten.

STAP 5: CARDIO

Hiernaast: Cardio. Veel mensen onderschatten toch het positieve effect van cardio op onze gezondheid, helemaal als dit buiten kan. Ga eens een flink stuk lopen door het bos of uitwaaien op het strand. Hier is de 1,5 meter regel ook gemakkelijk te hanteren. Dat je je hart en longen niet ziet, betekend natuurlijk niet dat deze geen training nodig hebben en niet belangrijk is. Wellicht geven deze weken je juist een duwtje in de goede richting, en hierbij adviseren we altijd om de cardio vol te houden wanneer deze donkere tijden voorbij zijn!

SLOT

Wij hopen dat het einde snel inzicht gaat zijn en we allemaal weer met goede moet de sportschool mogen toetreden, hoe dan ook hopen we dat je met deze tips toch stappen gaat maken en in ieder geval niet achteruit gaat

Je bent van harte welkom in onze winkel. Wij helpen je graag verder met al jouw vragen. Kom een keer langs in onze winkel, Rijnstraat 11 in Arnhem. Of stuur ons gerust een berichtje op Instagram of Facebook!

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping
Shopping cart close