Toont alle 4 resultaten

Creatine

Creatine is zeker het meest gebruikte en meest effectieve voedingssupplement dat je kunt gebruiken. Creatine is verkrijgbaar in verschillende vormen zoals creatine monohydraat en verschillende creatine blends. De belangrijkste redenen om creatine te nemen, is omdat het samen met krachttraining de spiergroei maar ook zeker de spierkracht bevorderd!

Maar wat is nou Creatine?

Creatine is een stof die je lichaam zelf ook aanmaakt deze stof word geproduceerd uit drie aminozuren: Arginine, Glycine en Methionine. Door allerlei processen in het lichaam ontstaat uiteindelijk ATP, volledige benaming: Adenosinetrifosfaat. Wat gebruikt word om meer kracht te produceren, ideaal dus! Creatine is voornamelijk werkzaak bij korte, krachtige explosieve inspanningen. Dit maakt Creatine daarom geliefd bij de kracht sporters onder ons.

Hoe werkt Creatine?

Creatine is een van de meest voorkomende supplementen je hebt er vast en zeker al wat over gehoord. Toch krijgen wij regelmatig de vraag wat Creatine nou echt doet. Er zijn hierna ontzettend veel onderzoeken naar gedaan en de uitkomsten hiervan zijn overduidelijk. Creatine zorgt voor een toename van vocht in je spieren. Waardoor spieren er net iets voller ogen. Uit de onderzoeken kwamen nog andere dingen naar voren namelijk dat sporters die Creatine gebruikte ook meer kracht en spiermassa wonnen!

Welke Creatine is het beste?

Er zijn eindige veel vormen van Creatine te vinden op de huidige markt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit Creatine Monohydraat, deze is zeker het meest populairst onder de sporters. Mede omdat deze het puurst is waardoor je hem beter gaat opnemen. Mocht deze Creatine bij jou nou minder goed werken kun je altijd een andere vorm van Creatine uitproberen bijvoorbeeld Creatine Malaat!

Hoe gebruik je creatine?

Deze vraag zien we erg vaak terug komen, want hoe gebruik je nou creatine en in welke dosering? Wanneer je net begint met het gebruik van Creatine in je dagelijks het beste 5 gram innemen. Na een kleine maand zijn de voorraden in je lichaam op maximaal niveau en profiteer je hier echt van. Zorg er in deze periode voor dat je maximaal sport en bewuste keuze qua voeding maakt om alles eruit te halen wat erin zit! Er zijn ook manieren om deze periode te verkorten, dit noem je de laadfase. Hierin neem je gedurende vijf dagen 20 gram creatine per dag. Verspreid over 4 innamen van 5 grap per dag. Na deze 5 dagen stap je weer over naar 5 gram per dag, zoals je normaal ook zou doen. Neem je creatine wel dagelijks in, op welk tijdstip is niet zo zeer heel belangrijk.