Pro Nutrition Point

Voedingsbronnen voor het bouwen van spiermassa.

Voedingsbronnen voor het bouwen van Spiermassa.

Het maakt niet uit wat andere zeggen, uiteindelijk zijn we allemaal bezig om gainz te maken. Hier is
onze lijst met de top 8 voedingsbronnen om jou te helpen met het krijgen van extra spiermassa!

1. Beef – Wanneer het aankomt op massa bouwen, is er niks wat zo compleet is als beef. Het is het
meest gewaarde eten voor spier opbouw. Dit omdat het bom vol zit met eiwitten van een goede
kwaliteit, natuurlijke eiwitten, creatine, zink, ijzer en ontelbare micro-elementen die jou gaan helpen
met spier massa bouwen!


2. Kip en Kalkoen – Gevuld met meer dan 20 grams hoogwaardige proteïne per 100 kip is dit toch wel
de meest gebruikte voedingsbron voor bodybuilders. Het is simpel weg een stuk goedkoper en
gemakkelijk te bereiden, hierom word de voorkeur vaak aan kip of kalkoen gegeven. Kalkoen bevat
echter nog meer proteïne, en is echt een goede keuze voor mensen die even helemaal klaar zijn met
het eten van kip elke dag.


3. Eieren – Deze ga je zeker terug vinden in elk dieet van bodybuilders en is echt een must-have bij
het ontbijt! Met maar liefst 6 gram proteïne per ei heb je je eiwitten ’s ochtend al snel aangevuld,
ook zijn eieren goedkoop en dus fijn voor je portemonnee. Eieren zitten vol met verschillende
mineralen en vitamines en hebben de 2 e plek op het gebied van hoogste biologische waarde van
eiwitten na whey protein. Uitstekende keuze voor een voedingsbron van proteïne, mineralen en
vitamines!


4. Zalm – Een van de hoogste kwaliteit voedingsbron, het is wetenschappelijk bewezen dat zalm een
van de rijkste is aan omega-3 in de wereld. Daarnaast bevat zalm ook nog is meer dan 20 gram
proteïne per 100 gram zalm. Daarboven op nog meer dan 2 gram omega-3 essentiële vetzuren. Er
gaat dus niks boven zalm. Mocht dit uiteraard passen bij wat je wilt uitgeven aan je dieet, zo niet kijk
dan weer optie 2.

5. Tonijn – Tonijn is een excellente keuze voor proteïne, hoog in eiwitten en bevat essentiële visolies.
Tonijn in blik is ook een goede keuze, maar kijk hiernaar uit dat je de tonijn in water koopt en niet in
olie. De olie variant bevat weer vetten die je liever niet wilt hebben. Als je echt geen zin hebt om te
koken open je een blikje tonijn en eetsmakelijk!


6. Melk – Melk is waarschijnlijk een van de makkelijkste voedingsbronnen voor spier massa, maar het
bevat ook koolhydraten en vetten wat er voor kan zorgen dat je gaat aankomen wanneer je eigenlijk
spieren wilt opbouwen. Melk bevat 3 gram proteïne per 100 ml en veel calcium en vitamine D3. Melk
zonder vet daarin tegen is altijd goed voor het aankomen van spieren, en is ook een must-have in je
dieet!


7. Bruine rijst – De perfecte koolhydraten bron. Bruine rijst is beter dam witte rijst, omdat het meer
vitamines en mineralen bevat. Het verteerd ook langzamer door de extra ‘’schil’’ die eromheen zit.
Dit maakt het ideaal voor langzame verterende koolhydraten, deze langzaam verterende
koolhydraten geven jou continu energie en voorkomen dat je insuline waardes continu op en neer
gaan.

8. Noten – Noten zijn een extreem rijk aan voedingsstoffen en geven jou hoge aantal mineralen en
vitamines. Ook hebben ze goede waardes proteïne en essentiële vet zuren. Noten zijn een goede
maaltijd vervangen wanneer je onderweg bent en geen zin hebt om veel uit te geven.

*TIP – We kennen het allemaal wel soms zijn er dagen dat je niet aan je eiwitten gaat komen of je
simpel weg niet meer eten naar binnen krijgt. Hierbij kan een shake een gemakkelijke oplossing zijn
die ervoor kan zorgen dat je dan toch je eiwitten binnen gaat krijgt.

Dit was onze lijst top 8 voedingsbronnen om spier massa aan te komen. Het is nu aan jullie om je
dieet aan te passen en vol op de gaan in de gym. BEAST MODE ON.

Wil jij ook je eiwitten aanvullen met een shake wanneer je er niet meer aan toe komt om te eten of
gewoon voor na het trainen? Klik dan hier

Heb jij vragen of heb je hulp bij het kiezen van de juiste supplementen?

Je bent van harte welkom in onze winkel. Wij helpen je graag verder met al jouw vragen. Kom een keer langs in onze winkel, Rijnstraat 11 in Arnhem.

Translate »
Scroll naar top